Рассматриваются сертифицированными врачами, а также специалистами по питанию и физическим упражнениям. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание является тщательным и точным, что отражает последние научно обоснованные исследования. Содержание рассматривается перед публикацией и после существенных обновлений. Дополнительные сведения.
Ванесса Нзе, доктор медицинских наук, врач по внутренним болезням и педиатрии, которая увлечена защитой прав пациентов, интеграцией здоровья матери и ребенка, а также увеличением разнообразия и вовлеченности в медицинское образование.
Содержание Содержание
Вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья от использования сауны или парилки? Многие люди наслаждаются этими процедурами в местном оздоровительном клубе или спа-центре, потому что они чувствуют себя хорошо после тяжелой тренировки или долгого дня в офисе. Но оказывается, что использование этих отапливаемых помещений может обеспечить и дополнительную пользу для здоровья. Но в сауне против парной - какое лечение выиграет?
Сауна и парная
Сауны используют сухое тепло от горячих пород или печи, в то время как парные подогреваются паром от кипятка. Сауны отлично подходят для расслабления и облегчения напряженных мышц. В то же время парные имеют дополнительную пользу от влажного тепла и влажности, таких как увлажнение кожи, облегчение заложенности и снижение болезненности мышц.
Паровая
Парная (иногда называемая ванной в турецком стиле) обеспечивает влажное тепло. Эти помещения обычно облицованы плиткой (или иногда используется другой непористый материал, такой как стекло или пластик) и воздухо непроницаемы для улавливания всей влаги, создаваемой парогенератором. При входе в парилку вы сразу заметите пар как на коже (заставляя ее чувствовать себя сырой), так и в воздухе (который часто ощущается густым).
Паровые помещения рассчитаны на 95-100% влажность. Температура в парилке может колебаться от 100 до 120 градусов по Фаренгейту, но из-за высокой влажности может стать теплее. В некоторых парных вы найдете распылительную бутылку с эвкалиптовым маслом или другим ароматом, чтобы улучшить работу с паром.
Поскольку пар поднимается, вы обнаружите, что сидение выше в парилке обеспечивает более интенсивное тепло, а пар ниже в парилке обеспечивает меньшее количество пара и тепла.
Преимущества для здоровья
Любой, кто провел время в парилке, сразу увидит пользу для кожи. Влага помогает коже выглядеть освеженной и росовой в краткосрочной перспективе. Но на этом преимущества не заканчиваются.
Влажное тепло может помочь облегчить симптомы простуды и застойных явлений (особенно в сочетании с эвкалиптовым маслом), и люди с больными мышцами часто чувствуют облегчение после сидения в течение нескольких минут в парилке.
Исследования показали, что влажное тепло более эффективно, чем сухое, для облегчения болезненности мышц с замедленным началом (DOMS), мышечной боли, которая часто возникает в дни после тяжелой тренировки.
Наконец, многие пользователи парилки скажут вам, что этот опыт помогает уменьшить стресс. Некоторые даже описывают его как "высокий". Трудно сказать, однако, если пар действительно уменьшает стресс или простой акт спокойного сидения в течение 10 минут дает это преимущество - это может быть комбинация двух.
Риски для здоровья
Перегрев возможен в парилке, поэтому важно не перегреваться в комнате. Когда вы потеете в парилке, пот, который призван вас охладить, не испаряется эффективно из-за влаги в воздухе. Это приводит к повышению температуры кожи и сердцевины.
Некоторые люди (особенно те, кто не привык к паровому теплу) могут испытывать головокружение, тошноту или в тяжелых случаях обморок при использовании парной. Эксперты советуют оставаться гидратированным, ограничить время в комнате несколькими минутами (особенно когда вы новичок в опыте) и избегать использования этих отапливаемых помещений, когда вы находитесь под воздействием алкоголя, наркотиков или определенных лекарств.
Вы также можете обнаружить, что использование парной после еды вызывает повышенное головокружение.
Также неразумно заниматься в парилке, так как это еще больше повысит температуру ядра. Беременным женщинам и тем, у кого есть определенные заболевания сердца, следует вообще избегать использования парилки. Если вы не уверены, что парилка безопасна для вас, обратитесь к врачу.
Если вы используете парилку для похудения, вы, скорее всего, будете разочарованы. В то время как потоотделение в парилке может вызвать кратковременную потерю веса из-за потери веса воды, вес вернется после регидратации вашего тела.
Комната для сауны
Традиционная сауна обеспечивает сухое тепло. В зависимости от используемой сауны, вы можете испытывать влажность до 10% или до 60%. Количество влаги, которое вы испытываете, часто зависит от выбранного стиля сауны. Некоторые сауны позволяют увеличить влажность, наливая воду на горячие породы для создания пара.
Различные типы
По данным Североамериканского общества саун, сауна - это помещение, отапливаемое до 150-195 градусов, с влажностью от 10% до 60%. Существует множество типов саун, наиболее распространенные из которых подробно описаны ниже.
- Дымовые сауны используют дровяную печь для нагрева камней в помещении без дымохода. После завершения процесса отопления помещение проветривается перед входом в него.
- Дровяные сауны используют камни или древесину для производства тепла и ближе всего к традиционной финской сауне. Можно изменить количество тепла в комнате, настроив скорость горения.
- Деревянные помещения для саун являются отдельно стоящими или модульными блоками, часто изготавливаемыми из различных видов древесины, включая западный красный кедр, северную белую ель, осину, ольху, полынью или сосну.
- Электрические сауны создают тепло с помощью настенного или напольного электронагревателя. Обычно можно найти пульт дистанционного управления с дисплеем температуры, чтобы отрегулировать температуру до нужной.
- Инфракрасные сауны описываются как помещения инфракрасной тепловой терапии. В этих помещениях нагревательные элементы отражают тепло в виде света прямо на ваше тело. Инфракрасные сауны (или сауны в дальней инфракрасной области) часто используются спортсменами или теми, кто пытается получить пользу, подобную физической нагрузке. Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне также часто используются в исследованиях по оценке сердечно-сосудистых преимуществ сауны.
Преимущества для здоровья
Исследователи изучают влияние использования сауны на здоровье сердечно-сосудистой системы и другие результаты. Некоторые исследования показали умеренное влияние на хронические заболевания, включая высокое кровяное давление, застойную сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Альцгеймера, головную боль, диабет 2 купить сруб дома из бруса недорого типа и ревматоидный артрит. Регулярное использование сауны может также помочь вам жить дольше.
Одно долгосрочное исследование почти 2300 мужчин, опубликованное в Annals of Medicine , показало, что, хотя частое использование сауны было независимо связано со снижением риска смертности, частое использование сауны в сочетании с повышенной сердечно-сосудистой готовностью обеспечило дополнительные преимущества для выживших. Частое использование определялось как 3-7 посещений сауны в неделю.
Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина (UW) сообщает, что использование сауны может увеличить преимущества, которые вы получаете от регулярных физических упражнений. Доктор Адам Риндфляйш, врач UW Health Family Medicine, говорит, что терапия сауны полезна после упражнений, чтобы успокоить и расслабить мышцы.
"Физические упражнения - это форма активного, внутреннего потоотделения, а сауна - это форма спокойного внешнего потоотделения", - говорит он, предполагая, что важно использовать сауну в качестве дополнения к упражнениям, а не замены для упражнений.
Риски для здоровья
Использование сауны требует того же здравого смысла, что и использование парной, так как сильное тепло может вызвать слабость или головокружение. Беременным женщинам, особенно на ранних стадиях беременности, обычно рекомендуется избегать сильной жары, и им следует поговорить со своим врачом, прежде чем учитывать опыт.
Кроме того, доктор Адам Риндфляйш советует, что "люди с историей болезни высокого риска, включая заболевания почек, печеночную недостаточность или сердечные заболевания, могут не иметь возможности использовать сауну". Он предполагает, что любой человек, имеющий проблемы со здоровьем, должен проконсультироваться со своим врачом перед использованием сауны.
Другие альтернативы
Помимо традиционной сауны или парилки, существует альтернатива, которую знаменитости и бьюти-блогеры сделали популярной: городской потовый домик. Опыт работы в потовом домике похож на сеанс в парилке, но варьируется несколькими существенными способами.
Например, в местах Shape House в Калифорнии и Нью-Йорке клиенты проводят 55 минут в инфракрасном коконе - потовом одеяле, использующем тепло в дальней инфракрасной области для повышения температуры до 150 градусов.
Дальняя инфракрасная энергия проникает в тело приблизительно от 4 до 6 дюймов, нагревая вас изнутри, а не снаружи. Это означает, что температура ядра выше, чем в традиционной парной.
Другое существенное различие между городским потом и традиционной парной заключается в том, что ваша голова не подвергается воздействию пара. Основатель Shape House купить баня Софи Чиче объясняет, что это может помочь вам увеличить пользу, которую вы испытываете от потоотделения. "Это гораздо более глубокий пот, потому что ваша голова вышла (и большинство нервных окончаний в вашей голове), вы можете оставаться дольше", - говорит она.
Наконец, в потовом домике вы можете смотреть телевизор или даже пользоваться мобильным телефоном - опыт, который вряд ли произойдет в традиционной парилке. Для некоторых людей эта разница может быть выгодой. Отвлечение внимания может помочь вам дольше терпеть жару. Для других это может быть недостатком. Многие ценят тихое отключение, которое требуется в традиционной парилке.
Потоотделение и потеря веса
Если вы пробуете городской потовый домик, важно не забывать о преимуществах этого опыта. Многие клиенты посещают места, чтобы похудеть. Вы, вероятно, испытываете потерю веса в виде потери воды - но потеря воды является временной.
Вы также, вероятно, испытаете многие другие преимущества, которые получают пользователи парной и сауны, такие как снижение стресса, улучшение сна и свежая светящаяся кожа. Тем не менее, существует мало научных данных, подтверждающих некоторые другие утверждения, такие как очищение и духовное пробуждение, сделанные этими направлениями.
Например, хотя вы можете избавить свой организм от нежелательных токсинов, количество токсинов, которое вы потеете, исключительно мало. И ваш организм оснащен, чтобы избавиться от токсинов, без необходимости их вытирать.
Вы также можете не сжигать столько калорий, сколько надеетесь, отдыхая в сауне, парилке или потовом домике. Исследователи не обнаружили, что цифры такие же впечатляющие, как о некоторых потовых афиционадо.
В то время как сильная жара может удвоить расход калорий, это не так много, как кладка в покое сжигает около 28 калорий в 30 минут, если вы 155-килограммовый человек. Для сравнения, если вы остаетесь дома и работаете в своем саду, вы, скорее всего, будете сжигать 170 калорий в полчаса. И если вы приготовите ужин, вы, скорее всего, сожгете почти 100 калорий за 30 минут.
Затраты калорий, испытываемые в потовом домике, также были поставлены под сомнение учеными. В то время как ваше тело, вероятно, сжигает дополнительные калории, управляя жарой, существует мало (если таковые имеются) рецензируемых научных доказательств в поддержку подсчета калорий, продвигаемых некоторыми местами пота.
Несмотря на то, что разница между сауной и парной довольно проста (одна довольно сухая, а другая влажная), ваше посещение парной может показаться более интенсивным, чем посещение сауны. Влажный воздух в парилке удерживает пот на коже от испарения (что может вызвать охлаждение), что повышает вашу кожу и температуру тела.
Поскольку и сауна, и парная предоставляют преимущества, позвольте своим личным предпочтениям определить, какой из них вы выберете. Чтобы решить, какой из них лучше для вас, изучите парные и сауны, ближайшие к вам, и подумайте, предпочитаете ли вы сухое тепло или влажное тепло. Оба опыта, вероятно, помогут уменьшить стресс и увеличить удовольствие от вашего спортзала или спа-салона.
Регулярное использование может принести еще больше наград. Если вы новичок в сауне или парилке, начните с короткой экспозиции и постепенно увеличьте время, которое вы проводите внутри комнат. И не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если вы испытываете головокружение или другие симптомы.